🥗 5 schnelle und gesunde Abnehm-Rezepte unter 400 Kalorien
Ideal für Berufstätige: Diese kalorienarmen Gerichte sind in unter 20 Minuten fertig, schmecken lecker und unterstützen dich beim gesunden Abnehmen.
1. Gemüsepfanne mit Feta
Zubereitungszeit: 15 Minuten | Kalorien: ca. 370 kcal
- 1 Zucchini
- 1 Paprika
- 1 kleine rote Zwiebel
- 100 g Feta (light)
- 1 TL Olivenöl
- Gewürze nach Geschmack
Zubereitung: Gemüse würfeln, mit Olivenöl anbraten, Feta dazu, würzen – fertig!
2. Thunfischsalat mit Kichererbsen
Zubereitungszeit: 10 Minuten | Kalorien: ca. 380 kcal
- 1 Dose Thunfisch (im eigenen Saft)
- 100 g Kichererbsen (gekocht)
- ½ rote Zwiebel
- 1 Handvoll Rucola
- Saft einer halben Zitrone
- 1 TL Olivenöl
Zubereitung: Alles vermengen, mit Zitrone und Öl abschmecken. Perfekt zum Mitnehmen!
3. Protein-Omelette mit Spinat
Zubereitungszeit: 12 Minuten | Kalorien: ca. 340 kcal
- 3 Eier
- 1 Handvoll frischer Spinat
- 1 kleine Tomate
- 1 TL Kokos- oder Olivenöl
- Salz, Pfeffer, Muskat
Zubereitung: Eier verquirlen, Spinat & Tomate dazu, würzen und in Pfanne ausbacken.
4. Zoodles mit Tomatensoße
Zubereitungszeit: 15 Minuten | Kalorien: ca. 290 kcal
- 2 Zucchini
- 100 ml passierte Tomaten
- 1 Knoblauchzehe
- 1 TL Olivenöl
- Italienische Kräuter
Zubereitung: Zucchini spiralisieren, Soße anrühren, kurz mit Zoodles vermengen. Leicht & lecker!
5. Beeren-Quark mit Haferflocken
Zubereitungszeit: 5 Minuten | Kalorien: ca. 360 kcal
- 200 g Magerquark
- 1 Handvoll Beeren (frisch oder TK)
- 1 EL Haferflocken
- 1 TL Honig oder Agavendicksaft
- Optional: Zimt
Zubereitung: Alles vermischen, süßen, genießen – perfekt als Snack oder Frühstück!
Diese Rezepte unterstützen dich auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht – schnell, gesund und lecker!
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