7 Tage Abnehmen leicht gemacht – dein einfacher Start
Du willst abnehmen, aber bitte ohne Hungern, ohne Kalorienzählen und ohne komplizierte Regeln? Dann bist du hier genau richtig. Unser 7-Tage-Plan zeigt dir, wie einfach gesunde Ernährung im Alltag funktionieren kann mit drei leckeren Rezepten pro Tag: Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Alle Gerichte sind schnell zubereitet, familienfreundlich und voller Geschmack – und das Beste: Du brauchst keine teuren Zutaten oder exotischen Superfoods. Dieser Plan ist perfekt für deinen Neustart egal, ob du ein paar Kilos verlieren oder einfach bewusster essen möchtest.
„7 Tage Abnehmen leicht gemacht“ ist mehr als ein Rezeptplan es ist dein Einstieg in ein neues Lebensgefühl. Und das Ganze absolut stressfrei.
Starte jetzt Tag für Tag. Gericht für Gericht. Und vor allem: mit Genuss statt Verzicht.
🥗 Tag 1 – Abnehmen leicht gemacht
| Mahlzeit | Gericht | Zubereitung |
|---|---|---|
| Frühstück | Viva Shake Vanille mit Beeren | 1 Löffel Viva Shake Vanille mit 250 ml kaltem Wasser oder ungesüßter Mandelmilch im Shaker mixen. Eine Handvoll frische Beeren dazugeben und 2 Minuten quellen lassen. Cremig, fruchtig, sättigend! |
| Mittagessen | Zucchini-Nudeln mit Tomaten und Feta | 2 Zucchini mit einem Spiralschneider in Nudeln verwandeln. In etwas Olivenöl 1 Knoblauchzehe andünsten, Zoodles kurz mitbraten. 1 Handvoll halbierte Cocktailtomaten und 50 g Feta darübergeben. Mit frischem Basilikum servieren. |
| Abendessen | Klare Gemüsebrühe mit Glucomannan | 500 ml Gemüsebrühe erhitzen. Karotten, Lauch und Sellerie fein schneiden und darin 10 Min. leicht köcheln. 1 g Glucomannan-Pulver (z. B. aus Day Control) einrühren, 5 Minuten ziehen lassen. Leicht, warm und sättigend für den Abend. |
🥗 Tag 2 – Dranbleiben mit Genuss
| Mahlzeit | Gericht | Zubereitung |
|---|---|---|
| Frühstück | Viva Shake Vanille mit Zimt-Banane | 1 Löffel Viva Shake Vanille mit 250 ml Wasser oder ungesüßter Mandelmilch mixen. Eine halbe reife Banane zerdrücken, mit etwas Zimt unterrühren – warm & wohltuend, perfekt für den Morgen. |
| Mittagessen | Blumenkohl-Couscous mit Kichererbsen | 1 kleinen Blumenkohl grob raspeln. In Olivenöl mit 1 TL Kurkuma andünsten. 100 g Kichererbsen (gekocht), 1 Frühlingszwiebel und Petersilie dazugeben. Mit Zitronensaft und Kreuzkümmel abschmecken – sättigend & ballaststoffreich. |
| Abendessen | Rührei mit Spinat und Tomaten | 2 Eier verquirlen, mit etwas Salz und Pfeffer würzen. In einer Pfanne frischen Babyspinat und Cherrytomaten kurz anbraten, Eier dazugeben und stocken lassen. Leicht, eiweißreich und ideal für den Tagesabschluss. |
🥗 Tag 3 – Abnehmen ohne Verzicht
| Mahlzeit | Gericht | Zubereitung |
|---|---|---|
| Frühstück | Viva Shake Vanille mit Chiasamen | 1 Löffel Viva Shake Vanille mit 250 ml Wasser oder Mandelmilch shaken. 1 TL Chiasamen dazugeben, 5 Minuten stehen lassen. Optional mit ein paar Himbeeren toppen – für extra Ballaststoffe & Sättigung. |
| Mittagessen | Mediterrane Gemüsepfanne mit Feta | Zucchini, Paprika, Aubergine und Zwiebel in grobe Stücke schneiden. In Olivenöl anbraten, mit Kräutern der Provence würzen. Zum Schluss 50 g Feta darüberbröseln – herzhaft und kalorienarm. |
| Abendessen | Klare Brühe mit Glasnudeln & Gemüse | 500 ml Gemüsebrühe aufkochen. Karotten, Chinakohl und Lauch in feine Streifen schneiden, kurz mitgaren. 50 g Glasnudeln (vorgekocht) einrühren. Mit frischem Koriander und Sojasauce verfeinern. Leicht & asiatisch inspiriert. |
🥗 Tag 4 – Gesund genießen & dranbleiben
| Mahlzeit | Gericht | Zubereitung |
|---|---|---|
| Frühstück | Viva Shake Vanille mit Kakao & Haferdrink | 1 Löffel Viva Shake Vanille mit 250 ml ungesüßtem Haferdrink mixen. 1 TL Backkakao (ungesüßt) unterrühren. Optional mit etwas Zimt verfeinern – für einen schokoladigen Start in den Tag. |
| Mittagessen | Linsensalat mit Rucola & Apfel | 100 g gekochte Linsen, 1/2 Apfel (gewürfelt), 1 Handvoll Rucola, etwas rote Zwiebel fein schneiden. Mit Balsamico und Senf-Dressing vermengen. Leicht, sättigend und fruchtig-pikant im Geschmack. |
| Abendessen | Gedämpfter Brokkoli mit Tofu & Sesam | 200 g Brokkoli in Röschen schneiden und 8 Minuten dämpfen. 100 g Tofu in Würfeln anbraten, mit Sojasauce und Sesamöl verfeinern. Zusammen servieren und mit schwarzem Sesam toppen. Perfekt vor dem Schlafen – leicht & eiweißreich. |
🥗 Tag 5 – Energie für den Endspurt
| Mahlzeit | Gericht | Zubereitung |
|---|---|---|
| Frühstück | Viva Shake Vanille mit Kokos & Ananas | 1 Löffel Viva Shake Vanille mit 250 ml Wasser oder Kokosdrink shaken. 1 EL Kokosraspeln und ein paar Stücke frische Ananas untermischen. Karibik-Vibes zum Frühstück! |
| Mittagessen | Süßkartoffel aus dem Ofen mit Quark-Dip | 1 große Süßkartoffel längs halbieren, mit Olivenöl bepinseln, bei 200 °C ca. 30 Min. backen. Dazu: Magerquark mit Zitronensaft, Schnittlauch, Salz & Pfeffer verrühren – cremig, würzig, sättigend. |
| Abendessen | Gemüse-Ofenblech mit Kräutern | Karotten, Zucchini, Brokkoli und Paprika in Stücke schneiden. Mit Olivenöl, Thymian und Rosmarin mischen. Auf einem Backblech bei 180 °C ca. 25 Min. garen. Warm oder kalt ein Genuss! |
🥗 Tag 6 – Fast geschafft!
| Mahlzeit | Gericht | Zubereitung |
|---|---|---|
| Frühstück | Viva Shake Vanille mit Mandelmus & Zimt | 1 Löffel Viva Shake Vanille mit 250 ml Wasser oder ungesüßter Mandelmilch shaken. 1 TL Mandelmus und eine Prise Zimt untermixen – für eine Extraportion gesunder Fette und Sättigung. |
| Mittagessen | Ofengemüse mit Hummus | Möhren, Pastinaken, Rote Bete und Zwiebel in Spalten schneiden. Mit Olivenöl, Salz, Pfeffer & Paprikapulver würzen, 30 Min. bei 200 °C im Ofen rösten. Mit einem Klecks Hummus servieren – cremig, würzig, sättigend! |
| Abendessen | Eiersalat light mit Gurke & Schnittlauch | 2 hartgekochte Eier würfeln, 1/2 Salatgurke in kleine Stücke schneiden. Aus Magerquark, Senf, Joghurt, Salz & Pfeffer ein Dressing mischen. Alles vermengen, mit Schnittlauch bestreuen – Low Carb & super einfach. |
🥗 Tag 7 – Dein Finale mit Genuss
| Mahlzeit | Gericht | Zubereitung |
|---|---|---|
| Frühstück | Viva Shake Vanille mit Erdbeeren & Minze | 1 Löffel Viva Shake Vanille mit 250 ml kaltem Wasser shaken. 3–4 frische Erdbeeren pürieren und einrühren, frische Minzblätter dazugeben. Sommerlich frisch – auch im Winter! |
| Mittagessen | Reispfanne mit Gemüse & Ei | 1 Tasse gekochter Reis mit Brokkoli, Paprika und Erbsen in einer Pfanne anbraten. 1 Ei darüber geben, stocken lassen, mit Sojasauce würzen. Deftig, sättigend, ohne zu beschweren. |
| Abendessen | Tomatensuppe mit frischem Basilikum | 1 Dose stückige Tomaten mit etwas Wasser, Knoblauch und Zwiebeln 10 Min. köcheln lassen. Mit Basilikum, Salz, Pfeffer und 1 TL Olivenöl verfeinern. Optional: mit Glucomannan binden – für extra Sättigung! |
🎯 Fazit: Dein Start ist gemacht – jetzt dranbleiben!
Mit diesen 7 Tage Abnehmen leicht gemacht, hast du bewiesen, dass Abnehmen auch ohne Verzicht, ohne Frust und ohne strengen Diätplan funktionieren kann. Du hast gesunde, leckere Mahlzeiten entdeckt, die nicht nur satt machen, sondern auch gut tun.
Wenn du diesen Weg weitergehen willst, dann gib deinem Körper die Unterstützung, die er verdient. Der Cevitalis Viva Weight Shake ist dabei dein starker Begleiter: cremig, lecker, einfach – und mit natürlichem Glucomannan für mehr Sättigung und weniger Heißhunger.
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❓ Häufige Fragen zum 7-Tage-Abnehmplan
1. Was bringt mir ein 7-Tage-Abnehmplan überhaupt?
Ein strukturierter 7-Tage-Plan hilft dir, direkt loszulegen ohne langes Recherchieren, Kalorienzählen oder Unsicherheit. Du hast jeden Tag drei festgelegte Mahlzeiten, musst dir keine Gedanken ums „Was koche ich heute?“ machen und kannst dich voll auf deine Ziele konzentrieren. Das senkt die mentale Belastung und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du dranbleibst. Außerdem siehst du nach wenigen Tagen erste Veränderungen: weniger Völlegefühl, bessere Verdauung und ein neues Körpergefühl – ganz ohne Diätstress.
2. Muss ich hungern, um mit diesem Plan abzunehmen?
Nein, ganz im Gegenteil. Der Plan ist so aufgebaut, dass du dich satt und zufrieden fühlst. Der Schlüssel liegt nicht im Verzicht, sondern in der klugen Auswahl der Zutaten: ballaststoffreich, proteinbetont, mit gesunden Fetten und viel frischem Gemüse. Glucomannan aus dem Viva Shake unterstützt dich zusätzlich dabei, dein Hungergefühl zu reduzieren. Du isst regelmäßig, dein Blutzucker bleibt stabil und dein Körper kann ganz natürlich Gewicht verlieren, ohne dass du Hunger leidest.
3. Kann ich die Rezepte austauschen, wenn mir etwas nicht schmeckt?
Ja, du bist komplett flexibel. Die Rezepte dienen als Orientierung, damit du ein gutes Gefühl für Mengen, Zutaten und Kombis bekommst. Wenn du z. B. keinen Feta magst, kannst du stattdessen Hüttenkäse oder veganen Frischkäse verwenden. Wichtig ist nur: Tausche möglichst gegen gleichwertige Zutaten (z. B. Eiweiß gegen Eiweiß, Kohlenhydrate gegen Gemüse), um die Wirkung des Plans nicht zu verwässern. Wer es richtig effektiv möchte, hält sich aber idealerweise an die vorgeschlagenen Varianten.
4. Wie unterstützt mich der Viva Weight Shake beim Abnehmen?
Der Viva Weight Shake enthält Glucomannan, ein natürlicher Ballaststoff aus der Konjakwurzel. Dieser quillt im Magen auf, sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und hilft dir dabei, automatisch weniger zu essen. Gleichzeitig versorgt dich der Shake mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen. Er ist schnell zubereitet, schmeckt cremig und passt perfekt in stressige Morgen oder wenn du mal eine Mahlzeit ersetzen willst. In Kombination mit dem 7-Tage-Plan entfaltet er seine volle Wirkung.
5. Was mache ich nach den 7 Tagen? Einfach weitermachen?
Unbedingt, wenn du dich nach den 7 Tagen besser fühlst, dann mach weiter! Du kannst den Plan wiederholen, eigene Rezepte im gleichen Stil einbauen oder auf den kostenlosen 14-Tage-Plan umsteigen. Wichtig ist: Bleib in Bewegung, iss bewusst, höre auf deinen Körper und nutze unterstützende Produkte wie den Viva Shake gezielt. Wer 7 Tage schafft, kann 14, dann 30 und irgendwann brauchst du keinen Plan mehr, weil gesunde Ernährung dein neues Normal geworden ist.
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GREKU BOT